co to objętość

Według mnie Twoja propozycja ma troszkę za małą objętość. Przydałyby się z 3 serie zasadnicze. Wracając do metody CA to jeżeli na danym treningu wykonasz trzy do sześciu jedynek na 100%(teoretyczne) to na następnym treningu możesz dorzucić do wszystkich serii 1-2,5kg. Jeżeli chodzi o w miarę bezpieczne metody to proponowałbym coś takiego: Przysiad [...]

[...] ćwiczeń to można śmiało lecieć tym planem treningowym. Słuszne przejście z trzech dni treningowych na 4 dni bo częstotliwość trenowanych partii nieco spadnie z fbw ale objętość treningowa wzrośnie. Jak dla mnie czytając Twoją ankietę musisz popracować nad siłą w podstawowych ćwiczeniach bo jak na rok stażu to martwy ciąg i przysiady dość [...]

[...] po treningu górnej części ciała. W przypadku treningu lower - wstrzymujemy się. Do tego całościowy bilans na minus i trening hiit zmieniający strukturę mięśni (mniejsza objętość). obliques, wiem, że masz ogromną wiedzę, czytałem b.dużo Twoich postów. Jeśli byś mogła, to prosiłbym o szerszą wypowiedź na ten temat, bo napisanie "nie masz za [...]

w oryginale tam był chyba jeszcze drugi zestaw z tego co pamiętam i to jest plan na jakieś 4 tygodnie jeśli zaczynasz trening , jeśli masz już jakiś trening za sobą to na podobnym planie się cofniesz możesz zwiększyć objętość w każdy o dwie serie i dołożyć drugi zestaw z martwym ciągiem

[...] progresji -"zrób więcej powtórzeń" (5/3/1) -"przez 3 miesiące powiększałeś wynik w ćwiczeniach zbliżonych głównego boju- teraz możesz go powiększyć" (WSB) -"stale powiększaj objętość na prawie maksymalnych ciężarach" (HFT) -"kieruj się procentami,matematyka daje progres" (5x5 z procentami) itd. itd. Metody liniowe mają szereg wad,już kiedyś o tym [...]

[...] choroby wątroby Błonnik kontroluje wiele bardzo istotnych procesów w organizmie. Posiada unikalne zdolności adsorbowania wody - od czterech do sześciu razy zwiększając swoją objętość. W efekcie tego w żołądku i jelitach tworzy się miękka, gąbczasta masa. Dlatego właśnie pokarm bogaty w błonnik daje poczucie sytości, szybciej niż pokarm ubogo [...]

skoro rozkład treningów o jaki pytam jest opcją "od biedy" to wolę pozostać przy tym co jest :) z drugiej strony 3 dniowy split mnie niesatysfakcjonuje, jakkolwiek to brzmi.. może po prostu trenować co drugi dzień bez dwudniowej przerwy? mozna w ten sposob jak najbardziej, jednak msisz zadbac o objetosc, by nie byla zbyt duza

Powiem Ci szczerze, że jak na 5 miesięcy stażu to plan z partią trenowaną raz w tygodniu średnio się sprawdza, Lepiej by było zrobić bardziej ogólny plan treningowy ale każdą partię przetrenować 2 razy w tygodniu. Objętość treningowa też jest bardzo duża po co tyle ćwiczeń na klatkę piersiową, barki, ramiona. Oczywiście zrobisz jak uważasz ale na [...]

Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami.Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej dyscypliny potrafia w 12-16tygodni zrzucic tak duzo [...]

Do kretyny jest dolaczona przezroczysta miarka 5 ml. Wedlug etykiety poltorej miarki to 3,4 g proszku a dwie i pol miarki to 5,7 g proszku. Problem w tym ze jak wysypie dwie miarki na wage kuchenna to pokazuje mi 8 g a jakbym dosypal jeszcze pol miarki i mialbym dwie i pol miarki wysypanej na wage to by bylo z 10 g. O co tutaj chodzi i ile w koncu [...]

Jesli mialbym opierac sie tylko na podanym przez Ciebie tescie, gdzie zakladajac, ze 100 kg wycisniesz raz (ciezar maksymalny) a 80kg tylko 1-3 razy, powiedzialbym, ze jestes blogoslawiony dobra genetyka do kulturystyki (i jeszcze lepsza do trojboju silowego). Taki uklad sugeruje, ze masz rzadko spotykana juz na starcie przewage wlokien [...]

1.bezsensu połaczenia typu triceps i klatka, posłuchaj jak już to sie robi KLATKA TRICEPS zaczynamy od duzych parti nie małych. dalej BICEPS BARKI - nie no szkoda pisać. porazka 2.za duża objetośc planu i intensywnosc, co sie może jedynie przełozyc na przetrenowanie. 2.Maszyny i wyciagi- na tym to moga sobie cwiczyc kulturysci którzy maja wielkie [...]

ale 2000 kcal dla faceta to jest mało, nawet na redukcję, zwłaszcza na początek redukcji. Tłuszczy też jest mało, bo widzę tylko 15 g oliwy i to co z nabiału. Zamiast suszonej żurawiny lepiej dać świeże owoce - więcej wartości odżywcze, większa objętość, a to na redukcji jest ważne.

braciaslab - nie pisz bzdur. Sobczak - jak jesz co popadnie i jestes przemeczonby - to nic dziwnego ze Ci sie nie chce. Zacznij sie zdrowo i regularnie odzywiac, zadbaj o wystarczajacą ilosc snu, zrob sobie wolne od silowni. Jak cwiczysz wiecej niz 3 razy w tyg - zmniejsz czestostliwsoc treningow do trzech, aj cwiczysz dluzej niz godzine zmneijsz [...]

po pierwsze - nadzieja jest najwazniejsza - bo i tak niczego nie da się przewidzieć po 2 : myslę że chodzi tu o powikładnie po obrzęku mózgu - jak wiesz czaszka to taka puszka i jak zwieksza sie tam objetość czegokolwiek to jak wiemy sie to nie mieści , zaczyna uciskać i stąd mamy kłopoty (podaje się leki przeciwobrzękowe) śledziona - często [...]

[...] unikac. I co przyniesie lepsze efekty w trenowaniu mięśni równoległobocznych? Wiosłowanie sztangielkami czy podciąganie końca sztangi? Jedno jak i drugie cw. jest dobrze Jeszcze jedno pytanie do Arka.. czym można zastąpić poręcze bo nie za bardzo na nich mi idzie? Zapominij o nich.. tak poprostu za to daj wieksza objętość przy wyciskaniu.

[...] to wielkości przedramienia. Spać mi się odechciało ze śmiechu jak czytam te brednie. Ludzie mający drobny kościeć są z reguły ektomorfikami a takim ciężko o masę - objętość ale jak już ją zbudują to żaden muł z 21cm nadgarstkiem nie wyrabia do tego co ma 14cm. Zmieniony przez - Uriel w dniu 2006-06-06 00:50:03 Zmieniony przez - Uriel w [...]

[...] zdrowych tłuszczy. Co do treningu: 2x w tygodniu, zaczynasz od 5 serii po 10 powtórzeń na stałym ciężarze (wcześniej 2-3 serie wstępne) i dodajesz co tydzień 2,5-5 kg. Zaczynasz od takiego ciężaru, żebyś wszystkie serie zrobił na luzie. Jak już będzie ciężko dokładać, to ucinaj objętość, np. potem możesz robić 5x8, 4x6, 4x5, 4x4, 3x3, 3x2, test

Lepiej rob przysiad na zmiane z MC i oddzielnie wyciskanie na barki. Z tym podciaganiem to nie wiem. Ile razy sie podciagasz? Ja zaczynam z nogami opartymi o krzeslo tak ze swobodnie robie 15 powtorzen. Po tygodniu podciagam sie z ciezarem wlasnego ciala 12 razy + 3 po odpoczynku zeby w sumie wyszlo 15. W dziesiatkach powtarzam z ciezarem [...]

Kombunuje bo musze, nie walne 80mln ze szklanki oleju lnianego zeby mnie zaraz puscil pawia :) Dlatego kobminuje mieszac/zmieniac objetosc/dodawac np zmielonego siemia lnianego zalanego woda (pycha jest :P) ma sporo omega 3 tez i dziala zdrowotnie na przewod pokarmowy. Warzywa w kazdym posilku sa wiec po co mowisz zebym dal warzywa :P jedynie na [...]